От высокого артериального давления страдает около 1 млрд человек во всем мире. Гипертония может привести к развитию сердечных заболеваний, особенно если не принимать мер, чтобы удерживать давление в норме.
Самое простое - не допускать повышения артериального давления, и этим занимается первичная профилактика.
- Регулярные прогулки и физические упражнения. Физическая активность - лучшее упражнение для снижения давления.
Действительно, 150 минут в неделю упражнений с умеренной нагрузкой, таких как прогулки, или 75 минут в неделю более интенсивных упражнений вроде бега способствуют снижению высокого артериального давления.
Итог. Ежедневные 30-минутные прогулки помогут снизить высокое артериальное давление. Чем больше физических упражнений вы выполняете, тем ниже оно будет.
- Снижение потребления натрия. Если у вас уже высокое давление, то попробуйте ограничить потребление соли, чтобы увидеть, влияет ли она на ваше здоровье. Замените пищу с технологической обработкой на свежую, в качестве приправ используйте травы и специи, а не соль.
- Снижение потребления алкоголя. Употребление алкоголя может привести к повышенному артериальному давлению. Считается, что 16% всех случаев высокого давления в мире являются следствием воздействия на организм спиртного.
Умеренным потреблением алкоголя считается один глоток в день для женщин и два - для мужчин. Если вы пьете больше, то стоит остановиться.
- Употребление пищи, богатой калием. Калий - важный питательный элемент для организма. Калий помогает выводить из организма натрий и уменьшает давление в сосудах. У большинства людей потребление натрия в рационе преобладает над потреблением калия. Для улучшения баланса калия и натрия в организме ешьте больше свежих продуктов.
Продукты, понижающие давление, в которых много калия:
- овощи, особенно помидоры, обычный и сладкий картофель, листовая зелень;
- фрукты, включая дыню, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
- молочные продукты, такие как молоко и йогурты;
- тунец и лосось;
- орехи и семена;
- бобовые.
- Ограничьте потребление кофеина. Кофеин оказывает сильное воздействие на людей, которые употребляют его регулярно.
Если есть подозрение, что вы зависимы от кофеина, то ограничьте его потребление и посмотрите, как это повлияет на ваше давление.
- Умение справляться со стрессом. Если вы постоянно испытываете стресс, то будете нервными. На физическом уровне это означает быстрое сердцебиение и сужение кровеносных сосудов.
Также, когда люди испытывают стресс, их тянет к употреблению алкоголя и нездоровой пищи, что негативно сказывается на здоровье.
Проведены различные исследования, чтобы выявить, как умение справляться со стрессом помогает снизить давление. Вот два простых способа:
- слушайте расслабляющую музыку. Такие мелодии успокаивают нервную систему. Результаты исследований показали, что музыка может способствовать нормализации артериального давления;
- меньше работайте. Чрезмерная занятость работой и стрессовые ситуации во время нее напрямую ведут к высокому давлению.
- Отказ от курения. И курение, и высокое давление вызывают риск возникновения заболеваний сердца. Отказ от вредной привычки снизит его.
И еще один простой, но очень важный совет. Если вы уже имеете диагноз «артериальная гипертония», то самый простой способ избежать осложнений, к которым относятся инфаркт миокарда, инсульт, гипертонический криз, ишемическая болезнь сердца,- это регулярно и своевременно принимать те препараты, которые выписал врач.
Почему-то распространено ошибочное мнение, что таблетку надо пить, когда давление повышено. Это в корне неверно! Ваша задача - не допускать его повышения, а это можно сделать только регулярным приемом таблеток. Если они вам не помогают, обратитесь к доктору, чтобы он скорректировал дозу или заменил препарат.
Также важно вести дневник, в котором вы отмечаете, какое давление у вас утром, а какое - вечером. Чаще двух раз в день измерять не рекомендуется. Можно отмечать и прием препаратов, и ситуации, которые вывели вас из равновесия.
Следите за своим здоровьем!
«Пенза плюс ТВ», № 36, 7 сентября 2021 г.
[url]http://www.penzainform.ru/press/penza_plus_tv/2021/09/09/chem_opasna_gipertoniya.html[/url]
Самое простое - не допускать повышения артериального давления, и этим занимается первичная профилактика.
- Регулярные прогулки и физические упражнения. Физическая активность - лучшее упражнение для снижения давления.
Действительно, 150 минут в неделю упражнений с умеренной нагрузкой, таких как прогулки, или 75 минут в неделю более интенсивных упражнений вроде бега способствуют снижению высокого артериального давления.
Итог. Ежедневные 30-минутные прогулки помогут снизить высокое артериальное давление. Чем больше физических упражнений вы выполняете, тем ниже оно будет.
- Снижение потребления натрия. Если у вас уже высокое давление, то попробуйте ограничить потребление соли, чтобы увидеть, влияет ли она на ваше здоровье. Замените пищу с технологической обработкой на свежую, в качестве приправ используйте травы и специи, а не соль.
- Снижение потребления алкоголя. Употребление алкоголя может привести к повышенному артериальному давлению. Считается, что 16% всех случаев высокого давления в мире являются следствием воздействия на организм спиртного.
Умеренным потреблением алкоголя считается один глоток в день для женщин и два - для мужчин. Если вы пьете больше, то стоит остановиться.
- Употребление пищи, богатой калием. Калий - важный питательный элемент для организма. Калий помогает выводить из организма натрий и уменьшает давление в сосудах. У большинства людей потребление натрия в рационе преобладает над потреблением калия. Для улучшения баланса калия и натрия в организме ешьте больше свежих продуктов.
Продукты, понижающие давление, в которых много калия:
- овощи, особенно помидоры, обычный и сладкий картофель, листовая зелень;
- фрукты, включая дыню, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
- молочные продукты, такие как молоко и йогурты;
- тунец и лосось;
- орехи и семена;
- бобовые.
- Ограничьте потребление кофеина. Кофеин оказывает сильное воздействие на людей, которые употребляют его регулярно.
Если есть подозрение, что вы зависимы от кофеина, то ограничьте его потребление и посмотрите, как это повлияет на ваше давление.
- Умение справляться со стрессом. Если вы постоянно испытываете стресс, то будете нервными. На физическом уровне это означает быстрое сердцебиение и сужение кровеносных сосудов.
Также, когда люди испытывают стресс, их тянет к употреблению алкоголя и нездоровой пищи, что негативно сказывается на здоровье.
Проведены различные исследования, чтобы выявить, как умение справляться со стрессом помогает снизить давление. Вот два простых способа:
- слушайте расслабляющую музыку. Такие мелодии успокаивают нервную систему. Результаты исследований показали, что музыка может способствовать нормализации артериального давления;
- меньше работайте. Чрезмерная занятость работой и стрессовые ситуации во время нее напрямую ведут к высокому давлению.
- Отказ от курения. И курение, и высокое давление вызывают риск возникновения заболеваний сердца. Отказ от вредной привычки снизит его.
И еще один простой, но очень важный совет. Если вы уже имеете диагноз «артериальная гипертония», то самый простой способ избежать осложнений, к которым относятся инфаркт миокарда, инсульт, гипертонический криз, ишемическая болезнь сердца,- это регулярно и своевременно принимать те препараты, которые выписал врач.
Почему-то распространено ошибочное мнение, что таблетку надо пить, когда давление повышено. Это в корне неверно! Ваша задача - не допускать его повышения, а это можно сделать только регулярным приемом таблеток. Если они вам не помогают, обратитесь к доктору, чтобы он скорректировал дозу или заменил препарат.
Также важно вести дневник, в котором вы отмечаете, какое давление у вас утром, а какое - вечером. Чаще двух раз в день измерять не рекомендуется. Можно отмечать и прием препаратов, и ситуации, которые вывели вас из равновесия.
Следите за своим здоровьем!
«Пенза плюс ТВ», № 36, 7 сентября 2021 г.
[url]http://www.penzainform.ru/press/penza_plus_tv/2021/09/09/chem_opasna_gipertoniya.html[/url]
